Stručnjaci su otkrili što vam može pomoći u rješavanju ovog problema. Jedan od svakih sedam nedavno anketiranih Amerikanaca izvijestio je da ima nadutost barem jednom tjedno. Iako se općenito vjeruje da prejedanje dovodi do nadutosti, prema Sharpu, jedenje vrlo malih porcija i nepridržavanje pravilnih prehrambenih navika može biti ono što stoji iza probavnih problema.
- Nacionalni centar za poremećaje prehrane u Ujedinjenom Kraljevstvu navodi da kada tijelo ne dobiva dovoljno hranjivih tvari i ima kalorijski deficit, to može stvoriti stres u probavnom traktu, što dovodi do nadutosti i drugih gastrointestinalnih problema.
Nedostatak hranjivih tvari: uzrokuje sporiju probavu i nadutost (jer tijelo pokušava sačuvati energiju) čime možete stvoriti stres u probavnom sustavu. Kao što je navedeno od strane National Eating Disorders Centre UK, kada tijelo ne prima dovoljno hranjivih tvari i postoji kalorijski deficit. Sharp je također primijetio da poremećaji prehrane i sindrom iritabilnog crijeva (IBS) često postoje zajedno.
- Dokazi su pokazali da 50% žena s poremećajem prehrane ima IBS, a 98% ima funkcionalni poremećaj crijeva. Ovaj odnos je možda zbog atrofijskih promjena u probavnim organima koje su posljedica restrikcije kalorija; dakle, postoji zatvor, nadutost i smanjena pokretljivost crijeva.
To također može biti posljedica promjena u bakterijskoj flori crijeva koje su posljedica jednolične prehrane. Pijenje dovoljno vode važno je kada povećate unos vlakana, jer vlakna povlače vodu u vaš probavni trakt. Sharp napominje da nadutost može biti uzrokovana konzumiranjem previše vlaknaste hrane bez unosa dovoljno vode. Napominju i da žvakaće gume ili gazirana pića uzrokuju nadutost zbog gutanja zraka.
- Evo što dr. David Levinthal i registrirana dijetetičarka Ashley Revere imaju za reći o sprječavanju nadutosti: Dr. David Levine i registrirana dijetetičarka Ashley Reaver savjetuju kako spriječiti nadutost. 1. Pecite povrće; kuhajte ih na pari.
Izbjegavajte pržene pripravke. 2. Temeljito žvačite hranu i ne razgovarajte dok jedete kako biste smanjili gutanje zraka. 3. Ako povećate količinu vlakana u prehrani, a ne unosite dovoljnu količinu dnevno, dodajte ih malo po malo sa svakim obrokom kako bi se tijelo priviknulo.
- Vodite dnevnik prehrane kako biste pratili vrstu hrane zbog koje osjećate nelagodu. 5. Uzmite jednu čašu mlake vode ili biljnog čaja bez šećera odmah nakon ustajanja kako biste aktivirali djelovanje probavnog trakta. 6. Pijte dovoljno vode tijekom dana i jedite u redovno vrijeme dnevno. 7. Isprobajte probiotike. Evo nekoliko savjeta koji bi vam mogli pomoći da izbjegnete nadutost i poboljšate probavu.
