Skriveni razlozi za debljanje imaju značajan uticaj na efikasnost svake dijete i mogu onemogućiti gubitak kilograma čak i kada se vodi računa o ishrani i redovnom vežbanju u teretani. U nastavku ćemo pažljivo analizirati svaki od ovih faktora kako bismo bolje razumeli kako se nositi s njima i postigli željene rezultate.
Žvakaća guma: Ovaj artikal često ostaje skriveni izvor viška kilograma. U žvakaćoj gumi se krije obilje šećera, koji brzo podiže nivo glukoze u krvi, što izaziva osećaj gladi i dovodi do prejedanja. Osim toga, žvakaća guma često sadrži i razne boje, arome i druge dodatke, što je diskvalifikuje kao zdrav proizvod. Treba imati na umu da je najpogodnije žvakati gumu odmah nakon jela, jer stimuliše proizvodnju želudačnog soka. Međutim, korišćenje žvakaće gume na prazan stomak može izazvati ozbiljne probleme sa varenjem.
Čokolada na prazan stomak: Istraživanja pokazuju da osobe koje konzumiraju čokoladu na prazan stomak često razvijaju zavisnost od tog proizvoda. Osećaj gladi pojačava zadovoljstvo koje čokolada pruža, stvarajući psihološku zavisnost. Ovo može dovesti do prekomernog konzumiranja čokolade, koja je poznata po visokom kalorijskom sadržaju i doprinosi gojaznosti. Preporučuje se retka konzumacija čokolade, posebno gorke čokolade sa visokim sadržajem kakaoa, i to u malim količinama.
Slatki napici: Čak i kada osetite žeđ, izbegavajte gotove slatke napitke. Često sadrže visok nivo šećera i konzervanasa koji mogu negativno uticati na telesnu težinu i zdravlje općenito.
Brza hrana: Brza hrana je poznata po visokom kalorijskom sadržaju i nezdravim sastojcima. Redovno konzumiranje brze hrane može dovesti do značajnog povećanja telesne težine, jer se većina kalorija iz ovih proizvoda taloži u obliku masnih naslaga.
So i začini: Iako je teško potpuno se odreći soli, treba smanjiti njen unos koliko god je to moguće. So može izazvati zadržavanje tečnosti u telu, što može dodatno doprineti osećaju nadutosti i povećanju telesne težine.
Brzina jedenja: Jedite polako kako biste omogućili telu da registruje osećaj sitosti. Brzo jedenje može dovesti do prejedanja jer telo nema dovoljno vremena da pošalje signale sitosti.
Voda i hrana: Ispijanje tečnosti tokom obroka može usporiti varenje hrane, što može dovesti do problema sa varenjem i povećanja telesne težine. Preporučuje se pijenje tečnosti između obroka.
Jelo ispred ekrana: Jedenje ispred TV-a često dovodi do prejedanja, jer gledanje televizije može odvratiti pažnju od količine hrane koju unosimo. Osim toga, ova navika može stvoriti psihološku vezu između TV-a i hrane, što može dovesti do žudnje za hranom svaki put kada se uključi TV.
Stres i hrana: Mnogi ljudi koriste hranu kao način da se nose sa stresom i podignu raspoloženje. Međutim, prekomerno konzumiranje nezdrave hrane tokom stresnih perioda može dovesti do povećanja telesne težine. Umesto toga, treba se potruditi da se stres kontroliše na zdrav način, a unos nezdrave hrane treba svesti na minimum.
Nedostatak sna: Nedostatak sna može poremetiti hormone koji regulišu apetit i metabolizam, što može dovesti do povećanja telesne težine. Preporučuje se spavanje 7-9 sati svake noći kako bi se održala optimalna težina.
Voće: Iako je voće bogato hranljivim materijama, treba ga konzumirati umereno, jer svako voće sadrži određeni nivo kalorija. Prekomerna konzumacija voća može doprineti povećanju telesne težine.
Unapređenje u poslu: Visoka pozicija u kompaniji može dovesti do smanjenja fizičke aktivnosti i povećanja stresa, što može negativno uticati na telesnu težinu. Osim toga, psihološki pritisak koji prati visoku poziciju može dovesti do emocionalnog prejedanja i povećanja telesne težine. Važno je biti svestan ovih faktora i preduzeti korake kako biste ih prevazišli i održali zdravu telesnu težinu.
