U današnjem članku pišemo o tome kako ishrana može imati ključnu ulogu u jačanju našeg imunog sistema i poboljšanju zdravlja kože. Američki stručnjak za ishranu, Mani Nijambi, izdvaja nekoliko nutrijenata koji pozitivno utiču na naš organizam i pomažu u očuvanju vitalnosti.
Stručnjaci nas stalno podsećaju na važnost pravilne ishrane, a Mani Nijambi, stručnjak za biologiju matičnih stanica i nutricionizam, napominje da je važno paziti šta jedemo i da treba izbegavati unos šećera, kao i unositi dovoljno tečnosti. Ono što unosimo u telo ne utiče samo na naše zdravlje, već i na naš izgled. Nijambi se fokusira na 11 ključnih nutrijenata koji mogu pozitivno uticati na naš imuni sistem i kožu.
Vitamin A je jedan od najvažnijih nutrijenata za zdravlje kože. On pomaže u obnavljanju kože i štiti njenu dugovečnost, ali takođe igra važnu ulogu u očuvanju vida, jačanju imunološkog sistema i zdravlju reproduktivnih organa. Najbolje namirnice bogate vitaminom A su riba, jaja, govedina, mlečni proizvodi, spanać, šargarepa i slatki krompir.
Vitamin B12 je prisutan u metabolizmu svake ćelije i igra ključnu ulogu u apsorpciji proteina. Takođe, on je bitan za nervni sistem i proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, a pomaže i u očuvanju elastičnosti kože. Namirnice bogate ovim vitaminom uključuju meso, ribu, mleko, mlečne proizvode i jaja.
Vitamin C je poznat kao moćan antioksidans i ključan je za proizvodnju kolagena, što je veoma važno za zdravlje kože, naročito kako starimo. Hrana bogata vitaminom C, kao što su pomorandže, jagode, borovnice, spanać, crvene paprike i paradajz, može pomoći u prevenciji bora i očuvanju mladalačkog izgleda kože.
Vitamin D je neophodan za regulisanje količine kalcijuma i fosfata u telu, a takođe igra i ulogu u borbi protiv infekcija. Nedostatak vitamina D može dovesti do bolova u mišićima i kostima, ali i stvaranja akni. Mleko, žitarice, sok od pomorandže i izlaganje sunčevoj svetlosti mogu pomoći u obezbeđivanju potrebne količine ovog vitamina.
Vitamin E je važan za zdravlje očiju i kože, jer pomaže u očuvanju dugovečnosti kože i sprečava stvaranje ožiljaka. Namirnice bogate vitaminom E uključuju bademe, semenke suncokreta, biljno ulje, losos i avokado.
Vitamin K je ključan za zgrušavanje krvi i pomaže u zaceljivanju rana, smanjenju ožiljaka i tamnih kolutova oko očiju. Namirnice koje obiluju ovim vitaminom su kelj, mlečni proizvodi i borovnice.
Omega 3, 6, 9 masne kiseline igraju važnu ulogu u zdravlju ćelija, pomažu koži da bude elastična, popravljaju nedostatke i pomažu u zadržavanju vlage. Omega 3 masne kiseline su posebno korisne za ublažavanje upalnih procesa na koži. Ove masne kiseline nalaze se u masnoj ribi, lanenim semenkama, semenkama bundeve, čia semenkama, biljnim uljima, pistaćima i orasima.
Lactobacillus, dobar probiotik, pomaže u zaštiti kože, očuvanju vlage i borbi protiv upala. Namirnice bogate Lactobacillusom uključuju fermentiranu hranu poput jogurta i ukiseljenog povrća.
Kurkuma je začin koji pomaže u održavanju ravnoteže tjelesne energije i jačanju imunološkog sistema. Pored toga, bogata je vitaminom C, kalcijumom, gvožđem, kalijumom i cinkom. Kurkuma je dostupna u većini supermarketa i lako se može uvrstiti u svakodnevnu ishranu.
Ashwagandha, lekovita biljka koja smanjuje proizvodnju kortizola (hormona stresa), može smanjiti negativne efekte stresa na kožu. Kortizol može učiniti kožu sklonijom aknama i borama, pa je stoga korišćenje ove biljke korisno za očuvanje zdravog izgleda.
Za kraj, pravilna ishrana igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja i mladalačkog izgleda. Uključivanje namirnica bogatih vitaminima A, B12, C, D, E, K, omega masnim kiselinama, Lactobacillusom, kurkumom i ashwagandhom može pomoći u poboljšanju elastičnosti i hidratacije kože, smanjenju upala i bora, te jačanju imunološkog sistema. Pored toga, ne zaboravite unositi dovoljno tečnosti i izbegavati prekomerni unos šećera, jer ovi koraci mogu značajno poboljšati vaše zdravlje i izgled. Počnite sa zdravim navikama danas i uživajte u blagodatima koje će vam zdrava ishrana doneti
