Donošenje svjesne odluke o uključivanju voća u naše svakodnevne prehrambene navike, bilo da se radi o ugodnom dodatku našoj jutarnjoj zobenoj kaši, aromatičnoj komponenti osvježavajuće salate ili jednostavno uživanju samo po sebi, nedvojbeno je jedan od najpovoljnijih izbora koje možemo čine našu opću dobrobit.
- Znanstvena istraživanja dosljedno pokazuju da redovita konzumacija voća i povrća igra značajnu ulogu u smanjenju rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti, učvršćujući njegove brojne zdravstvene dobrobiti. Koja vrsta voća se preporučuje za održavanje optimalnog zdravlja srca? Ovim pitanjem bavi se skupina od tri kardiologa. Dr. Jo Gelbman, kardiologinja u Weill Cornell Medicine, ističe ključni utjecaj prehrane na pojavu srčanih bolesti.
Dr. Gelbman naglašava da bi odabir zdravije hrane i usvajanje pozitivnih životnih navika potencijalno mogli spriječiti oko 80% slučajeva srčanih bolesti. Prema dr. Gelbmanu, prednosti voća za zdravlje srca proizlaze iz njegovog bogatog asortimana vitamina i minerala.
- Za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, uključivanje raznovrsnog voća u vašu prehranu vrlo je učinkovit pristup zbog njegovog raznolikog nutritivnog sastava. Dr. Dipak Vivek, kardiolog povezan s Orlando Healthom, potvrđuje da srce ima jedinstvene dobrobiti od antioksidansa koji se nalaze u ovom voću.
Za održavanje dobro zaokružene i hranjive prehrane, American Heart Association preporučuje uključivanje četiri porcije voća u dnevnu konzumaciju. Dr. Vivek tvrdi da je voće prepuno bogatstva vitamina i antioksidansa koji pružaju kardiovaskularne prednosti, poput snižavanja visokog krvnog tlaka i sprječavanja nakupljanja plaka u arterijama, stanja koje se naziva ateroskleroza.
- Uključivanjem hrane bogate antioksidansima u svoju redovnu prehranu ne samo da podržavate zdravu razinu krvnog tlaka, čime se smanjuju šanse za razvoj srčanih bolesti, već su znanstvena istraživanja također pokazala da može smanjiti rizik od kardiovaskularnih komplikacija, poput moždanog i srčanog udara , kod osoba kojima su već dijagnosticirana kardiovaskularna stanja.
Voće koje kardiolozi jako vole. Kardiolozi daju smjernice o uključivanju voća u vašu prehranu, naglašavajući važnost raznolikog odabira voća za unos osnovnih nutrijenata. Međutim, postoji specifično voće koje oni toplo preporučuju. Bobičasto voće je voće koje je uobičajeno prepoznato. Dr. Gelbman često uživa u konzumaciji bobičastog voća, koje se toplo preporučuje.
- Ovo preslatko voće ne nudi samo ljupku slatkoću, već također pruža obilje antioksidansa i vlakana. Iako su dobrobiti vlakana za zdravlje crijeva naširoko priznate, ona također igraju ključnu ulogu u promicanju zdravog srca. Prehrana bogata vlaknima pomaže u reguliranju razine kolesterola i krvnog tlaka, osiguravajući da oni ostanu na optimalnim, niskim razinama.
Jabuke Dr. Vivek ističe prisutnost polifenola i flavonoida u jabukama, a oba posjeduju korisna antioksidativna svojstva. Ovo voće također obiluje vlaknima, vitaminom C i kalijem, a svi oni igraju značajnu ulogu u promicanju zdravog kardiovaskularnog sustava. Dodatno, dr. Vivek naglašava da jabuke imaju nizak glikemijski indeks, što ih čini izvrsnim izborom za osobe koje žele smanjiti rizik od razvoja dijabetesa i visokog kolesterola, a time i šanse za kardiovaskularne bolesti.
- Što se grickalica tiče, dr. Vivek preferira pojesti cijelu jabuku, ali isto tako uživa u tome da je nareže i ugradi u svoje salate. “Kako bih osigurao potrebnu energiju i izbjegao grčeve mišića prije treninga, često si priuštim jabuku kao međuobrok”, otkriva. Banane Dr. Sushant Kaire, kardiolog u Methodist Le Bonheur Healthcare u Memphisu, ima snažan afinitet prema bananama kada je u pitanju poticanje idealne kardiovaskularne dobrobiti.
On objašnjava činjenicu da se banane mogu pohvaliti bogatstvom vitalnih nutrijenata, uključujući dijetalna vlakna, vitamin C, vitamin B6, kalij, magnezij i antioksidanse. Dr. Kaire naglašava ključnu ulogu ovih esencijalnih nutrijenata u promicanju zdravlja srca i pružanju raznih drugih prednosti.
- Naime, vlakna pomažu u probavi, vitamin C jača imunološku funkciju, a vitamin B6 pomaže u rastu mozga i živčanog sustava. Kardiolozi su jasno stavili do znanja da ne postoji niti jedna voćka koja nadmašuje ostale kada je u pitanju podrška zdravlju srca. Ključni element leži u odabiru voća koje vam donosi najveći užitak. Kupnjom voća koje istinski prija vašem nepcu, povećavate šanse da ga doista i konzumirate, umjesto da dopustite da propadne i propadne.
